Dzieci i rozwód

Dla dzieci rozwód może być szczególnie smutny, stresujący i mylący. W każdym wieku dzieci mogą czuć się zszokowane, niepewne lub rozgniewane perspektywą rozstania się mamy i taty. Mogą nawet czuć się winni, obwiniając się za problemy w domu. Podczas gdy dziecko jest zasmucone rozpadem rodziny, jako rodzic jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby uczynić ten proces mniej bolesnym dla swoich dzieci. Rozwód nigdy nie jest procesem bezproblemowym, ale te wskazówki mogą pomóc dzieciom poradzić sobie z przewrotem rozpadu i wyjść z drugiej strony bardziej odporne, bardziej zrozumiałe, a nawet z bliższą więzią z obojgiem rodziców.

Jak mogę pomóc mojemu dziecku przez rozwód?

Separacja lub rozwód są bardzo stresującym i emocjonalnym przeżyciem dla wszystkich zaangażowanych, ale dzieci często czują, że ich cały świat wywrócił się do góry nogami. W każdym wieku może być traumatycznym świadkiem rozpadu małżeństwa twoich rodziców i rozpadu rodziny. Nieuchronnie, taki czas przejściowy nie zdarza się bez pewnego stopnia smutku i trudności, ale możesz radykalnie zmniejszyć ból swoich dzieci, czyniąc ich dobre samopoczucie najważniejszym priorytetem.

Twoja cierpliwość, pewność siebie i słuchanie ucha mogą zminimalizować napięcie, ponieważ dzieci uczą się radzić sobie z nieznanymi okolicznościami. Dostarczając rutynom, na których dzieci mogą polegać, przypominasz im, że mogą liczyć na Twoją stabilność, strukturę i opiekę. Utrzymując współpracę z byłym, możesz pomóc swoim dzieciom uniknąć stresu i udręki, które towarzyszą oglądaniu konfliktów rodziców. Dzięki waszemu wsparciu wasze dzieci mogą nie tylko skutecznie poruszać się po tym niepokojącym czasie, ale nawet wyjść z niego, czując się kochani, pewni siebie i silni.

Czego twoje dziecko chce od mamy i taty podczas rozwodu

• Potrzebuję was obu, abyście byli zaangażowani w moje życie. Zadzwoń do mnie, napisz e-mail, tekst i zadaj mi wiele pytań. Kiedy się nie angażujesz, czuję, że nie jestem ważny i że tak naprawdę mnie nie kochasz.
• Przestańcie walczyć i ciężko pracujcie, aby się dogadać. Spróbuj zgodzić się w sprawach związanych ze mną. Kiedy walczysz o mnie, myślę, że zrobiłem coś złego i czuję się winny.
• Chcę was kochać i cieszyć się czasem, który spędzam z każdym z was. Proszę, wspierajcie mnie i czas, który spędzam z każdym z was. Jeśli zachowujesz się zazdrosny lub zdenerwowany, czuję, że muszę wziąć stronę i kochać jednego rodzica bardziej niż drugiego.
• Proszę komunikować się bezpośrednio ze sobą, aby nie musiałem wysyłać wiadomości między tobą i tam.
• Mówiąc o moim drugim rodzicach, powiedz tylko miłe rzeczy lub nic nie mów. Kiedy mówisz „niemiły” o moim drugim rodzicach, czuję, że spodziewasz się, że zabiorę twoją stronę.
• Proszę pamiętać, że chcę was obu w moim życiu. Liczę, że mama i tata mnie wychowają, nauczą mnie, co jest ważne, i pomagają mi, gdy mam problemy.

Jak powiedzieć dzieciom o rozwodzie

Jeśli chodzi o mówienie dzieciom o twoim rozwodzie, wielu rodziców zamarza. Uczyń rozmowę nieco łatwiejszą zarówno dla siebie, jak i dla dzieci, przygotowując to, co powiesz, zanim usiądziesz do rozmowy. Jeśli potrafisz przewidzieć trudne pytania, poradzić sobie z własnymi obawami z wyprzedzeniem i starannie zaplanować, co im powiesz, będziesz lepiej przygotowany do pomocy dzieciom w obsłudze wiadomości.

Co powiedzieć i jak to powiedzieć

Może być trudny, spróbuj uzyskać empatyczny ton i zająć się najważniejszymi punktami z przodu. Daj swoim dzieciom korzyści z uczciwego - ale przyjaznego dla dzieci - wyjaśnienia.

Powiedzieć prawdę. Wasze dzieci mają prawo wiedzieć, dlaczego się rozwodzą, ale powody o długim wietrze mogą je tylko zmylić. Wybierz coś prostego i uczciwego, np. „Nie możemy się już dogadać”. Być może będziesz musiał przypomnieć swoim dzieciom, że choć czasami rodzice i dzieci nie zawsze się dogadują, rodzice i dzieci nie przestają się kochać ani się rozwodzić od siebie nawzajem.

Powiedz „Kocham cię”. Jakkolwiek to może zabrzmieć, pozwalając dzieciom wiedzieć, że twoja miłość do nich się nie zmieniła, jest potężnym przesłaniem. Powiedz im, że nadal będziesz się nimi opiekować pod każdym względem, od naprawiania śniadania po pomoc w odrabianiu lekcji.

Zmiany adresu. Zapobiegaj pytaniom swoich dzieci o zmiany w ich życiu, uznając, że niektóre rzeczy będą inne, a inne nie. Daj im znać, że razem możesz poradzić sobie z każdym szczegółem.

Unikaj obwiniania

Ważne jest, aby być uczciwym wobec swoich dzieci, ale bez krytycznego nastawienia do współmałżonka. Może to być szczególnie trudne, gdy miały miejsce bolesne wydarzenia, takie jak niewierność, ale przy odrobinie dyplomacji można uniknąć grania w winę.

Przedstaw jednolity front. O ile możesz, staraj się z góry uzgodnić wyjaśnienie swojej separacji lub rozwodu - i trzymaj się tego.

Zaplanuj swoje rozmowy. Planuj rozmowę ze swoimi dziećmi, zanim pojawią się jakiekolwiek zmiany w warunkach życia. I planuj rozmawiać, gdy twój małżonek jest obecny, jeśli to możliwe.

Pokaż powściągliwość. Szanuj współmałżonka, podając przyczyny separacji.

Ile informacji powinienem dać mojemu dziecku o rozwodzie?

Zwłaszcza na początku separacji lub rozwodu będziesz musiał wybrać i powiedzieć, ile powiesz swoim dzieciom. Zastanów się dokładnie, w jaki sposób niektóre informacje wpłyną na nich.

• Bądź świadomy wieku. Ogólnie rzecz biorąc, młodsze dzieci potrzebują mniej szczegółów i będą lepiej radzić sobie z prostym wyjaśnieniem, podczas gdy starsze dzieci mogą potrzebować więcej informacji.
• Podziel się informacjami logistycznymi. Opowiadaj dzieciom o zmianach w ich aranżacjach, szkole lub zajęciach, ale nie przytłaczaj ich szczegółami.
• Bądź sobą. Bez względu na to, ile lub ile zdecydujesz się powiedzieć swoim dzieciom, pamiętaj, że informacje powinny być prawdziwe ponad wszystko.

Pomóż swojemu dziecku zasmucić rozwodu

W przypadku dzieci rozwód może być odczuwany jako intensywna strata - utrata rodzica, utrata rodziny lub po prostu utrata życia, które znali. Możesz pomóc swoim dzieciom dostosować się do nowych okoliczności, pomagając im wyrazić swoje emocje.

Słuchać. Zachęcaj dziecko do dzielenia się swoimi uczuciami i naprawdę ich 
słuchaj . Mogą czuć smutek, stratę lub frustrację w związku z rzeczami, których się nie spodziewałeś.

Pomóż im znaleźć słowa na ich uczucia. To normalne, że dzieci mają trudności z wyrażaniem swoich uczuć. Możesz im pomóc, zauważając ich nastroje i zachęcając ich do rozmowy.

Niech będą szczerzy. Dzieci mogą niechętnie dzielić się swoimi prawdziwymi uczuciami ze strachu przed zranieniem. Niech wiedzą, że wszystko, co mówią, jest w porządku. Mogą obwiniać cię za rozwód, ale jeśli nie są w stanie dzielić się swoimi szczerymi uczuciami, będą mieli trudniejszy czas pracy nad nimi.

Spraw, aby mówienie o rozwodzie było procesem ciągłym. Kiedy dzieci się starzeją i dojrzewają, często mają nowe pytania, uczucia lub obawy związane z tym, co się wydarzyło, więc możesz chcieć wielokrotnie powtarzać tę samą sprawę.

Uznaj ich uczucia. Możesz nie być w stanie naprawić swoich problemów lub zmienić smutku w szczęście, ale ważne jest, abyś raczej uznawał ich uczucia, niż je odprawiał. Możesz także inspirować zaufanie, pokazując, że rozumiesz.

Niech dzieci wiedzą, że nie są winne

Wiele dzieci wierzy, że miały coś wspólnego z rozwodem, przypominając sobie czasy, kiedy kłóciły się z rodzicami, otrzymywały słabe oceny lub miały kłopoty. Aby pomóc swoim dzieciom porzucić to nieporozumienie:

Ustaw rekord prosto. Powtórz, dlaczego zdecydowałeś się na rozwód. Czasami pomocne może być wysłuchanie prawdziwego powodu decyzji.

Bądź cierpliwy. Dzieciom wydaje się, że pewnego dnia „dostają” i nie są pewni następnego. Traktuj zamieszanie lub nieporozumienia swojego dziecka z cierpliwością.

Uspokajać. Tak często, jak trzeba, przypominaj dzieciom, że oboje rodzice nadal będą ich kochać i nie będą odpowiedzialni za rozwód.

Daj spokój i miłość

Dzieci mają niezwykłą zdolność uzdrawiania, gdy otrzymują wsparcie i miłość, której potrzebują. Wasze słowa, czyny i zdolność do zachowania spójności są ważnymi narzędziami, które zapewnią wasze dzieci o waszej niezmiennej miłości.

Oboje rodzice tam będą. Pozwól swoim dzieciom wiedzieć, że chociaż fizyczne okoliczności jednostki rodzinnej się zmienią, mogą nadal utrzymywać zdrowe, pełne miłości relacje z obojgiem rodziców.

Będzie dobrze. Powiedz dzieciom, że rzeczy nie zawsze będą łatwe, ale że się sprawdzą. Wiedząc, że wszystko będzie dobrze, może zachęcić dzieci do nadania nowej sytuacji szansy.

Bliskość. Bliskość fizyczna - w postaci uścisków, poklepywania po ramieniu lub zwykłej bliskości - ma potężny sposób uspokojenia twojego dziecka o twojej miłości.

Bądź szczery. Kiedy dzieci budzą obawy lub niepokoje, odpowiedz prawdę. Jeśli nie znasz odpowiedzi, powiedz delikatnie, że nie jesteś pewien w tej chwili, ale dowiesz się, że będzie dobrze.

Zapewnij stabilność poprzez rozwód

Choć dla dzieci dobrze jest nauczyć się elastyczności, dostosowanie się do wielu nowych okoliczności może być bardzo trudne. Pomóż swoim dzieciom dostosować się do zmian, zapewniając im jak największą stabilność i strukturę w codziennym życiu.

Pamiętaj, że ustanowienie struktury i ciągłości nie oznacza, że ​​potrzebujesz sztywnych harmonogramów lub że procedury mamy i taty muszą być dokładnie takie same. Ale tworzenie regularnych rutyn w każdym domu i konsekwentne komunikowanie się z dziećmi, czego się spodziewać, zapewni dzieciom poczucie spokoju i stabilności.

Komfort procedur

Dzieci czują się bezpieczniej i bezpieczniej, gdy wiedzą, czego się spodziewać. Wiedząc o tym, że nawet gdy zmieniają dom, po posiłku następuje praca domowa, a na przykład kąpiel może uspokoić umysł dziecka.

Utrzymanie rutyny oznacza również ciągłe przestrzeganie zasad, nagród i dyscypliny ze swoimi dziećmi. Oprzyj się pokusie zepsucia dzieci podczas rozwodu, nie wprowadzając ograniczeń lub pozwalając im łamać zasady.

Dbaj o siebie

Pierwszą instrukcją bezpieczeństwa dotyczącą sytuacji awaryjnej samolotu jest umieszczenie maski tlenowej przed założeniem jej na dziecko. Jeśli chodzi o pomaganie dzieciom w rozwodzie, wiadomość domowa brzmi: zadbaj o siebie, abyś mógł być tam dla swoich dzieci.

Radzenie sobie z rozwodem lub rozpadem

Rozpad związku może wywołać różnego rodzaju bolesne i niepokojące emocje. Oprócz żalu z powodu utraty związku, możesz czuć się zagubiony, odizolowany i pełen obaw o przyszłość. Przez uczenie się jak radzić sobie z bólem rozwodu lub separacji w zdrowy sposób, będziesz w stanie lepiej zachować spokój i pomóc dzieciom czuć się bardziej swobodnie.

Ćwicz często i jedz zdrową dietę. Ćwiczenia łagodzą stres i flustrację, które są powszechne w przypadku rozwodu. I choć gotowanie w domu (lub uczenie się gotować dla jednego) wymaga więcej wysiłku niż zamawiania, zdrowe odżywianie sprawi, że , wewnątrz i na zewnątrz - więc pomiń śmieciowe i wygodne jedzenie.

Często widuj znajomych. Kuszące może być otwieranie się i unikanie spotykania się z przyjaciółmi i rodziną, którzy nieuchronnie będą pytać o rozwód - ale rzeczywistość jest taka, że ​​wsparcie twarzą w twarz ze strony innych jest kluczowe dla złagodzenia stresu rozpadu i doprowadzenia do tego trudnego czasu . Jeśli nie chcesz rozmawiać o swoim zerwaniu, poproś znajomych, aby uniknęli tematu; zrozumieją.

Trzymaj dziennik. Zapisywanie uczuć, myśli i nastrojów może pomóc uwolnić napięcie, smutek i złość. W miarę upływu czasu możesz spojrzeć wstecz na to, jak daleko doszedłeś.

Szukaj wsparcia

Rozwód jest co najmniej skomplikowany i stresujący - i może być druzgocący bez wsparcia.

Oprzyj się na przyjaciołach. Porozmawiaj twarzą w twarz z przyjaciółmi lub grupą wsparcia na temat wszelkich trudnych emocji, które odczuwasz - takich jak gorycz, złość, frustracja - więc nie przejmuj się swoimi dziećmi. Jeśli zaniedbałeś swój krąg społeczny, będąc w związku małżeńskim i nie czujesz, że masz się komu zwierzyć, nigdy nie jest za późno na budowanie nowych przyjąźnii. 

Nigdy nie wydzielaj negatywnych uczuć dziecku. Cokolwiek robisz, nie używaj swojego dziecka, aby rozmawiać tak jak z przyjacielem.

Śmiej się dalej. Postaraj się wstrzykiwać humor w swoje życie i życie swoich dzieci tak bardzo, jak tylko możesz; może złagodzić stres i oderwać się od smutku i gniewu.

Znajdź terapeutę. Jeśli odczuwasz intensywny gniew, strach, smutek, wstyd lub poczucie winy, znajdź specjalistę, który pomoże ci przeżyć te uczucia.

Pracuj ze swoim byłym

Konflikt między rodzicami - rozdzielony lub nie - może być bardzo szkodliwy dla dzieci. Ważne jest, aby unikać umieszczania dzieci w środku walk lub sprawiania, by czuły się tak, jakby musiały wybierać między tobą. Poniższe wskazówki mogą uratować dzieci wiele bólu serca.

Zabierz to gdzie indziej. Nigdy nie kłóć się ze swoimi dziećmi, czy to osobiście, czy przez telefon. Poproś swojego ex, aby porozmawiał o innym czasie lub całkowicie odrzucił rozmowę.

Użyj taktu. Powstrzymaj się od rozmowy z dziećmi o szczegółach zachowania drugiego rodzica. To najstarsza zasada w książce: jeśli nie masz nic miłego do powiedzenia, nie mów nic.

Bądź miły. Bądź uprzejmy w swoich kontaktach z byłym małżonkiem. To nie tylko stanowi dobry przykład dla twoich dzieci, ale może również zachęcić twojego ex do bycia łaskawym w odpowiedzi.

Patrz na jasną stronę. Wybierz skupienie się na mocnych stronach wszystkich członków rodziny. Zachęć dzieci do tego samego.

Popracuj nad tym. Priorytetem powinno być jak najszybsze nawiązanie przyjaznych stosunków z byłym współmałżonkiem. Oglądanie, jak jesteś przyjazny, może uspokoić dzieci i uczyć umiejętności rozwiązywania problemów.

Rozwiązywanie konfliktów rodzicielskich z twoim byłym

Jeśli znajdziesz się, za każdym razem, zamknięty w walce ze swoim ex przez szczegóły rodzicielstwa , spróbuj się cofnąć i pamiętaj o większym celu.

Przypomnij sobie: co jest najlepsze dla twoich dzieci na dłuższą metę? Dobre relacje z obojgiem rodziców przez całe życie.

Myśl o przyszłości, aby zachować spokój. Jeśli potrafisz zachować długoterminowe cele - zdrowie fizyczne i psychiczne twoich dzieci, twoją niezależność - możesz być w stanie uniknąć nieporozumień dotyczących codziennych szczegółów.

Rozważ dobre samopoczucie wszystkich. Szczęście waszych dzieci, siebie i tak, nawet waszego byłego, powinno być szerokim pociągnięciem w duży obraz waszego nowego życia po rozwodzie.

Profesjonalna pomoc dla dzieci po rozwodzie

Niektóre dzieci przechodzą rozwód ze stosunkowo niewielkimi problemami, podczas gdy inne mają bardzo trudny okres. To normalne, że dzieci odczuwają wiele trudnych emocji, ale czas, miłość i zapewnienie powinny pomóc im w uzdrowieniu. Jeśli twoje dzieci pozostają przytłoczone, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy.

Normalne reakcje na rozwód lub separację

Chociaż silne uczucia mogą być trudne dla dzieci, następujące reakcje są normalne dla dzieci po rozwodzie.

• Gniew. Wasze dzieci mogą wyrażać swoją złość, wściekłość i niechęć do siebie i współmałżonka za zniszczenie ich poczucia normalności.
• Niepokój. To naturalne, że dzieci odczuwają lęk w obliczu wielkich zmian w swoim życiu.
• Lekka depresja. Smutek związany z nową sytuacją rodziny jest normalny, a smutek połączony z poczuciem beznadziejności i bezradności może stać się łagodną formą depresji.

To zajmie trochę czasu, zanim twoje dzieci zaczną rozwiązywać problemy związane z separacją lub rozwodem, ale z czasem powinieneś widzieć stopniową poprawę.

Czerwone flagi dla poważniejszych problemów

Jeśli po kilku miesiącach od rozwodu sprawy się pogorszą, a nie staną się lepsze, może to oznaczać, że dziecko utknęło w depresji , lęku lub złości i może skorzystać z dodatkowego wsparcia. Uważaj na te sygnały ostrzegawcze związane z depresją lub lękiem związanym z rozwodem u dzieci:

• Problemy ze snem
• Słaba koncentracja
• Kłopoty w szkole
• Nadużywanie narkotyków lub alkoholu

• Zaburzenia samouszkodzenia, ciała
• Częste wybuchy gniewu lub przemocy
• Wycofanie się od bliskich
• Brak zainteresowania ulubionymi zajęciami

Przedyskutuj te lub inne znaki ostrzegawcze związane z rozwodem z lekarzem dziecka, nauczycielami lub skonsultuj się z terapeutą dla dzieci, aby uzyskać wskazówki dotyczące radzenia sobie z określonymi problemami.